في عالم اليوم ، يدرك الناس صحتهم وقد وضعوا أهدافًا لنوع الجسم الذي يريدونه. إنهم يفضلون أن يكونوا في حالة جيدة وأن يحافظوا على صحتهم لوقاية أنفسهم من المرض والمرض. يقوم الناس بحرق الدهون والقلب تحت إشراف المرشد المناسب.
حرق الدهون مقابل القلب
يكمن الاختلاف الرئيسي بين حرق الدهون والقلب في الطريقة التي يتم بها حرق السعرات الحرارية خلال فترة التمرين. في حالة حرق الدهون ، يكون الإطلاق النشط للطاقة ناتجًا عن حرق الدهون المخزنة بينما في القلب ، يكون الإطلاق النشط للطاقة بسبب الكربوهيدرات المخزنة ويتم احتساب عدد السعرات الحرارية المحروقة بناءً على الكربوهيدرات لأنها تساعد بنشاط في الوزن خسارة.
حرق الدهون هو التمرين الذي يقوم به الناس لفقدان الوزن والحصول على نمط حياة جيد. في هذا التمرين ، يقوم الأشخاص في الغالب بتمارين متوسطة الشدة ويتم الحفاظ على معدل ضربات القلب عند 50-60 نبضة في الدقيقة ولا يترك أثرًا لاحقًا أو إحساسًا بالحرقان. عمومًا ، يكون معدل حرق السعرات الحرارية منخفضًا.
القلب هو مجموعة أخرى من الأنشطة التي يقوم بها الناس للحفاظ على لياقتهم البدنية والحفاظ على لياقتهم. في هذا النوع من التمارين ، تكون التمارين عالية الكثافة مما يساعد في حرق الكربوهيدرات ويزيد أيضًا من عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء التمرين. يزيد معدل ضربات القلب عن 60 نبضة في الدقيقة.
جدول مقارنة بين حرق الدهون والقلب
| معلمات المقارنة | حرق الدهون | القلب |
| الشدة | علاوة على ذلك ، فإن كثافة التمارين التي يتم إجراؤها تتراوح بين منخفضة إلى متوسطة وأقل إرهاقًا. | تختلف شدة التمارين التي يتم إجراؤها من أعلى متوسط إلى مرتفع ويمكن أن تكون مرهقة للغاية. |
| معدل ضربات القلب | معدل ضربات القلب ما بين 50-60 نبضة في الدقيقة ولها فرق في الدقيقة | معدل ضربات القلب أكثر نسبيًا وينظم ما بين 70-80 وهو متعب. |
| حرق الطاقة الرئيسية | كمية الطاقة المحروقة ناتجة عن الدهون المخزنة ويمكنك العمل بعد ذلك. | عادة ما تكون كمية الطاقة المحروقة بسبب تخزين الكربوهيدرات والجليكوجين مما يساعد بشكل أكبر في تقليل الوزن. |
| حرق السعرات الحرارية | ومن المفاهيم الخاطئة أنه يقلل من الوزن الزائد ولكن يتم فقدان الوزن بسبب انخفاض عدد الكربوهيدرات المحروقة. | تساعد تمارين الكارديو في تقليل الوزن الزائد لأنها تحرق المزيد من الكربوهيدرات مما يزيد من عدد السعرات الحرارية المفقودة. |
| الشعور بالحرقة | نظرًا لكونه تمرينًا منخفض الكثافة ، لا يوجد إحساس بالحرقان ويمكن متابعة الروتين العادي بعد اكتمال التمرين مباشرة. | نظرًا لكونه تمرينًا عالي الكثافة ، فإنه يترك إحساسًا حارقًا في الجسم وفي بعض الوقت تحتاج إلى الراحة. |
| تمارين شائعة | بعض التمارين الشائعة التي يتم إجراؤها أثناء التمرين هي الضغط على الصدر ، والطعنات ، والضغط على الكتف ، وما إلى ذلك. | بعض التمارين الشائعة التي يتم إجراؤها أثناء جلسات التمرين هي قفز القرفصاء ، القفز بالاندفاع ، القفز بالحبل ، إلخ. |
ما هو حرق الدهون؟
يُعد حرق الدهون أحد أكثر مجموعات التمارين شيوعًا التي يقوم بها الأشخاص للحفاظ على لياقتهم. يتم إجراؤها في معظم الأحيان لتقليل الوزن وخاصة منطقة البطن والورك ويساعد أيضًا في الحفاظ على القدرة على التحمل المناسبة.
الروتين الذي يمكن اتباعه ببعض الحيل هو كما يلي. يمكنك بدء التدريب عن طريق القيام ببعض تمارين بناء القوة والتي تشمل تمارين الضغط والضغط والجرش لأكثر من 30 دقيقة ثم حجز نفسك أيضًا للطعام المغذي وتجنب الدهون غير المرغوب فيها والمكررة مثل سمن الفاناسباتي. يمكنك أيضًا العمل على التأمل الذي يساعد في بناء التركيز. عادة ما يركزون على البطن والورك والأجزاء الأخرى التي يجب فقدان الدهون فيها.
السعرات الحرارية المحروقة ليست عالية حيث يتم حسابها من خلال عدد الكربوهيدرات المحروقة أثناء التمرين وهي تحرق الدهون المخزنة. كمية السعرات الحرارية المحروقة تتناسب طرديا مع كمية الوزن المفقودة. كما أنها ليست مناسبة لبناء الجسم وعادة ما تستخدم في عمليات الإحماء. يمكن أن تسبب أيضًا بعض الآثار الجانبية الأخرى مثل القلق والحرمان من النوم وهو الأكثر شيوعًا بالإضافة إلى التقلبات المزاجية.
التدريبات الشائعة التي يتم إجراؤها تحت هذا الإجراء هي الضغط على الصدر ، والطعن ، والضغط على الكتف ، وما إلى ذلك.
ما هو القلب؟
الكارديو عبارة عن مجموعة من التمارين التي يتم إجراؤها لإنقاص الوزن بالإضافة إلى استخدامها لبناء الجسم. إنها تمارين جيدة جدًا لتحمل قدرات القلب والرئة. كما أنها مفيدة للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن في فترة أقصر. يستهلك أكثر من 70٪ من إجمالي معدل ضربات القلب ويمكن أن يؤدي المبالغة في ذلك إلى حدوث بعض المشكلات الخطيرة.
بعض التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل في هذه الفئة هي القفز بالحبال والقفز والرافعات والتمارين الرياضية. يتم أيضًا تعيين مدة كل نشاط ويمكن أن تبدأ من 10 دقائق كل يوم وتختلف إلى 30 دقيقة. بعد ذلك ، قد يتبع التمرين الجري على جهاز المشي والمشي عالي السرعة. تترك التمارين إحساسًا حارقًا بعد التمرين مما يعني بشكل فردي إطلاق المزيد من الطاقة حتى بعد انتهاء المجموعة.
يتم إطلاق الطاقة بدقة بسبب حرق الكربوهيدرات المخزنة مما يؤثر بشكل مباشر على عدد السعرات الحرارية المحروقة. عادةً ما يكون عدد السعرات الحرارية المحروقة مرتفعًا ويكون فقدان الوزن أكثر مقارنة بتمارين حرق الدهون.
التدريبات المتضمنة هي القفز على الحبل ، والقفز القرفصاء ، والقفز الطعني ، وما إلى ذلك ، ويمكن أن تكون متعبة مع الإحساس بالحرقان وقد تؤثر على العمل اليومي العادي لفترة قصيرة بعد انتهاء المجموعة. التأثير الجانبي هو أنه يمكن أن يكون هناك فقدان للعضلات ، فأنت أكثر عرضة للإصابات في حالة الإفراط في ممارسة الرياضة ، وتقلب المزاج ، وما إلى ذلك.
الاختلافات الرئيسية بين حرق الدهون والقلب
استنتاج
يجب أن يعتمد نوع النشاط الذي تقوم به على قرارك ويجب ألا يتم اتخاذه بسبب أي ضغوط أو مناقشات متحيزة. لكل من حرق الدهون والقلب مزايا وعيوب ويمكن أن تكون مفيدة لأنواع مختلفة من الأغراض. يمكن أن يكون حرق الدهون مفيدًا للأشخاص الذين لا يريدون الشعور بالتعب طوال اليوم ولا يزالون يرغبون في الحفاظ على لياقتهم. يمكن أن تكون أمراض القلب مفيدة حقًا للأشخاص الذين يرغبون في زيادة قدرتهم على التحمل وكذلك العمل على قدرة القلب والرئتين. يمكن أن يسبب حرق الدهون بعض الآثار الجانبية مثل التقلبات المزاجية والقلق والحرمان من النوم ، بينما يمكن أن تسبب أمراض القلب إصابات في حالة الإفراط في تناولها وفقدان العضلات وكذلك القلق.
