أصبح التمرين جزءًا لا غنى عنه من النظام اليومي لكل فرد تقريبًا. ومع ذلك ، غالبًا ما تنتهي دلالات التمرين المختلفة بإرباك الناس. المجموعات والمندوبات هما مصطلحان لهما معاني مربكة. في الواقع ، هناك اختلافات كبيرة بين المجموعات والممثلين لأسباب مختلفة.
مجموعات مقابل ممثلين
الفرق بين المجموعات والممثلين هو أن المجموعات تشير إلى مجموعة من الممثلين. على سبيل المثال ، قد تشكل خمسة تكرارات من القرفصاء مجموعة لشخص واحد. من ناحية أخرى ، يشير المندوبون إلى عدد المرات التي يقوم فيها الفرد بتمرين. على سبيل المثال ، قد تكون عشرة تكرارات من تمارين العضلة ذات الرأسين عبارة عن مجموعة واحدة للفرد.
تشير المجموعات إلى سلسلة من التكرارات التي تحدث في تسلسل معين. هناك أنواع مختلفة من المجموعات. يمكن للفرد أن يتلاعب بحده المحدد ليناسب اهتماماته. من الفعال التأكد من أن مجموعات المبتدئين يجب ألا تكون ثقيلة. لبناء القوة ، يجب على الشخص أن يرتاح لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق بين المجموعات.
يشير المندوبون إلى عدد المرات التي يقوم فيها الفرد بتمرين. هناك أنواع مختلفة من الممثلين حسب قدرة الفرد. قد يؤدي الشخص الذي يمارس التمرينات الرياضية لحجمه 8 إلى 12 ممثلين لكل مجموعة. ومع ذلك ، يمكن للفرد الذي يرغب في أن يصبح أقوى أن يؤدي 5 أو 6 تكرارات بأحمال أثقل.
جدول المقارنة بين المجموعات والممثلين
| معلمات المقارنة | مجموعات | ممثلين |
| تعريف | تشير المجموعات إلى سلسلة من التكرارات التي يتم إجراؤها في تسلسل معين. | يشير الممثلون إلى الإنجاز الناجح للتمرين. يشير ضمنيًا إلى عدد المرات التي يقوم فيها الفرد بتمرين. |
| أنواع | تشمل أنواع المجموعات المجموعات الفائقة والمجموعات القسرية والمجموعات العملاقة ومجموعات الدفع والسحب والمجموعات الهرمية ومجموعات الإسقاط الميكانيكية ومجموعات الإسقاط الثلاثية. | هناك ثلاثة أنواع أساسية من التكرارات: التكرارات العالية ، التكرارات المنخفضة ، التكرارات المتوسطة أو المعتدلة. |
| الفرق الرئيسي | تشير المجموعات إلى مجموعة من التكرارات. | يشير الممثلون إلى بدء التمرين. |
| التقنيات | المجموعة لها أنواع وتقنيات مختلفة. | مندوب متميز في حد ذاته. |
| مثال | إذا أجرى الفرد خمس قرفصاء متتالية ، ثم توقف مؤقتًا لمدة دقيقتين ، وقام بخمس قرفصاء أخرى ، فسيتم تصنيفها على أنها مجموعتان من القرفصاء. | قد تكون تمرينات تمرين العضلة ذات الرأسين العشرة تكرارات واحدة للفرد. ومع ذلك ، قد تكون خمسة تكرارات من تمرين السحق مجموعة واحدة لشخص آخر. |
ما هي المجموعات؟
تشير المجموعات إلى سلسلة من التكرارات التي يتم إجراؤها في تسلسل معين. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون التكرارات الخمسة مجموعة واحدة من أي تمرين محدد. بالإضافة إلى ذلك ، تشير المجموعات بشكل مثالي إلى التكرارات التي يتم إجراؤها دون أي توقف مؤقت بينهما. على سبيل المثال ، إذا أجرى الفرد خمس قرفصاء على التوالي ، وتوقف مؤقتًا لمدة دقيقتين ، وقام بخمسة قرفصاء أخرى ، فسيتم احتسابه كمجموعتين من القرفصاء.
تعتبر المجموعات جزءًا لا غنى عنه في أي نظام تمرين. هناك أنواع مختلفة من المجموعات. تشمل أنواع المجموعات المجموعات الفائقة والمجموعات القسرية والمجموعات العملاقة ومجموعات الدفع والسحب والمجموعات الهرمية ومجموعات الإسقاط الميكانيكية ومجموعات الإسقاط الثلاثية. يمكن للفرد أن يتلاعب بحده المحدد ليناسب اهتماماته. من الفعال التأكد من أن مجموعات المبتدئين يجب ألا تكون ثقيلة.
تتطلب المجموعات الفائقة تنفيذ تمرينين أو أكثر في صف واحد مع القليل من الاستراحة أو عدم الاستراحة بينهما. تشير المجموعات العملاقة إلى أداء نفس التمرين ثلاث إلى أربع مرات في مجموعة العضلات. في مجموعات الإسقاط ، يبدأ الفرد مبدئيًا بأوزان ثقيلة الوزن متبوعة بأثقال خفيفة الوزن.
وبالتالي ، هناك أنواع مختلفة من المجموعات لخدمة أغراض المتمرنين المبتدئين وذوي الخبرة. لبناء القوة ، يجب على الشخص أن يرتاح لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق بين المجموعات. ومع ذلك ، للحصول على القوة ، يجب أن يكون توقيت الراحة بين دقيقة إلى دقيقتين فقط.
ما هو مندوبو؟
يشير الممثلون إلى الإنجاز الناجح للتمرين. إنه يشير إلى عدد المرات التي يقوم فيها الفرد بتمارين. على سبيل المثال ، قد تكون عشرة تكرارات من تمارين العضلة ذات الرأسين عبارة عن مجموعة واحدة للفرد. ومع ذلك ، قد تكون خمسة تكرارات من تمرين السحق مجموعة واحدة لشخص آخر. هناك أنواع مختلفة من الممثلين حسب قدرة الفرد.
هناك ثلاثة أنواع أساسية من التكرارات: التكرارات العالية ، التكرارات المنخفضة ، التكرارات المتوسطة أو المعتدلة. تتكون التكرارات العالية من 15+ ممثلين لكل مجموعة. من ناحية أخرى ، تتكون التكرارات المنخفضة من 1 إلى 5 ممثلين لكل مجموعة. تتكون التكرارات المتوسطة من 6 أو 8 إلى 12 ممثلين لكل مجموعة. ومع ذلك ، يختلف نطاق التكرارات باختلاف الأفراد. قد يكون مندوب متوسط لشخص ما ممثلاً عاليًا لشخص آخر.
قد يؤدي الشخص الذي يمارس التمرينات الرياضية لحجمه 8 إلى 12 ممثلين لكل مجموعة. ومع ذلك ، قد يقرر الشخص الذي يرغب في أن يصبح أقوى أداء 5 أو 6 تكرارات بأحمال أثقل. يلعب كل من الممثلين المرتفعين والممثلين المنخفضين دورًا لا غنى عنه في روتين التمرين لكل فرد. ومع ذلك ، من الصعب تحديد أيهما مثالي للتضخم.
لزيادة القوة الوظيفية ، قد يفضل الفرد استخدام أوزان ثقيلة مع ممثلين منخفضين إلى حد كبير. في الختام ، يجب على الفرد استشارة مدرب معتمد قبل عمل جدول تمرين يتكون من مجموعات وممثلين.
الاختلافات الرئيسية بين المجموعات والممثلين
استنتاج
لتلخيص ، مجموعات وممثلين على أسس مختلفة. هناك أنواع مختلفة من المجموعات لخدمة أغراض المتمرنين المبتدئين وذوي الخبرة. على سبيل المثال ، قد تكون عشرة تكرارات من القرفصاء مجموعة واحدة للفرد. ومع ذلك ، قد يتم تعيين خمسة تكرارات من تمرين السحق لشخص آخر.
تشمل أنواع المجموعات المجموعات الفائقة والمجموعات القسرية والمجموعات العملاقة ومجموعات الدفع والسحب والمجموعات الهرمية ومجموعات الإسقاط الميكانيكية ومجموعات الإسقاط الثلاثية. من ناحية أخرى ، هناك ثلاثة أنواع أساسية من التكرارات: التكرارات العالية ، التكرارات المنخفضة ، التكرارات المتوسطة أو المعتدلة. في الختام ، يجب على الفرد استشارة مدرب معتمد قبل عمل جدول تمرين يتكون من مجموعات وممثلين.
