الفرق بين الجري والمشي (مع الجدول)

كونك نشيطًا يجعل الشخص يشعر بمزيد من النشاط البدني والعقلي. يجب أن تكون الأنشطة البدنية دائمًا جزءًا من الحياة اليومية للجميع لأنها تجعلك تشعر بالانتعاش. والجري والمشي هما نشاطان بدنيان يمارسان على نطاق واسع بين كثير من الناس. يساعد كل من الجري والمشي الشخص في الحصول على الشكل والحجم المثاليين ويعتمد ذلك على الفرد سواء كان يختار الجري أو المشي وفقًا لذلك. هناك عدة اختلافات بينهما.

الجري مقابل المشي

الفرق الرئيسي بين الجري والمشي هو أن الفوائد الصحية لكل من تمارين القلب مختلفة ومفيدة بطريقتها الخاصة. الجري هو تمرين للقلب يتضمن تمرينًا أكثر كثافة للعضلات. من ناحية أخرى ، فإن المشي هو تمرين القلب الذي يمكن وصفه بأنه تمرين أقل كثافة نسبيًا للعضلات. أيضًا ، يعتبر الجري هو الأقل تفضيلاً بالنسبة لمرضى القلب على المشي لأن المشي يحافظ على عوامل الخطر للمريض وبالتالي فهو يوازن بين المشكلة أو المرض.

يشير الجري إلى النشاط البدني الذي يتضمن حركة أكثر كثافة للقدم. الجري هو القلب الأكثر نشاطًا والذي يتطلب الكثير من القوة والطاقة. أيضًا ، يستغرق الجري وقتًا أقل لتغطية نفس المسافة من المشي. هو الأقل تفضيلاً للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب حيث يمكن وصفه بتمارين مكثفة أكثر ويمكن أن يخاطر بحياة الشخص في بعض الأحيان.

من ناحية أخرى ، يشير المشي إلى النشاط البدني الذي يتضمن حركة أقل كثافة للقدم. المشي أقل كثافة نسبيًا ويتطلب القليل من القوة والطاقة. على الرغم من أنها تتطلب طاقة ولكنها ليست مثل الحركة الشديدة مثل الجري. أثناء المشي ، يستغرق الأمر وقتًا أطول لقطع نفس المسافة من الجري. كما أنه يفضل ممارسة تمارين القلب للأشخاص الذين يعانون من أمراض أو مشاكل لأنها تحافظ على المشكلة وتقلل من عوامل الخطر للمرض.

جدول المقارنة بين الجري والمشي

معلمات المقارنة	ادارة	المشي
تعريف	تتطلب الحركة المكثفة والسريعة للقدم مزيدًا من الطاقة ، ومن ثم يُعرف هذا الإجراء بالجري.	تتطلب الحركة الأقل كثافة والوتيرة الطبيعية للقدم طاقة أقل ، وبالتالي يُعرف هذا بالمشي.
الشدة	يمكن وصف الجري بأنه تمرين أكثر كثافة.	يمكن وصف المشي بأنه تمرين أقل كثافة.
تأثير	يمكن أن يُظهر الجري تأثيرًا أكبر على الجسم في فترة أقل لأنه يتضمن حركات عضلية ثقيلة تنتج العرق من الجسم قريبًا.	يمكن أن يظهر المشي تأثيرًا أقل في فترة أطول حيث تكون العضلات مريحة نسبيًا في المشي ويستغرق إفراز العرق من الجسم وقتًا.
أمان	يعتبر الجري محفوفًا بالمخاطر نسبيًا لأنه قد يؤثر أحيانًا على العظام والعضلات بفقدان العظام أو عن طريق تمزق الأربطة.	المشي منخفض نسبيًا في عوامل الخطر وأحيانًا يمكن أن يؤثر فقط على بعض التشنجات العضلية الطفيفة.
القلب المفضل	يُفضل الجري فقط عندما يريد شخص ما حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع اعتمادًا على اختياره ونوع الجسم.	يفضل المشي فقط عندما يريد شخص ما حرق السعرات الحرارية ولكن لا يمكنه أداء التمارين الثقيلة والقلب. كما أنه يعتمد على الفرد.
تفضيل الطبيب	الطبيب على الأقل يفضل الجري على المشي.	يفضل الطبيب المشي أكثر من غيره لأنه يمكن أن تؤديه أي فئة عمرية.
زمن	يستغرق الجري وقتًا أقل لإكمال نفس المسافة المحددة من المشي.	يستغرق المشي وقتًا أطول قليلاً لإكمال نفس المسافة من الجري.
تحمل	الجري يساعد الشخص على الحفاظ على قدرته على التحمل وبالتالي يكون الشخص قادرًا على العمل لفترة أطول.	لا يساعد المشي في الحفاظ على القدرة على التحمل للعمل. إنها تحافظ فقط على نشاط الجسم البدني.

ما هو الجري؟

بعبارة بسيطة ، الجري هو نشاط بدني يندرج تحت فئة تمارين القلب الحر ، والتي تتضمن حركات الشخص السريعة لأقدامه. لا يقتصر الجري على القدمين فحسب ، بل يشمل أيضًا عضلات الجسم بالكامل أثناء الجري. يعتبر أيضًا تمرينًا مكثفًا. هذا لأنه يتطلب المزيد من القوة والطاقة للتشغيل. تتطلب ممارسة العداء المحترف أيضًا تمارين بدنية أخرى لتقوية عضلات الجري. لديهم أيضًا أنظمة غذائية محددة غنية بالبروتين.

يمكن أن يُظهر الجري تأثيرًا أكبر على الجسم في فترة أقل لأنه يتضمن حركات عضلية ثقيلة تنتج العرق من الجسم قريبًا. يمكن للجري أن يساعد الشخص في الحصول على الشكل والحجم بسرعة ويعتبر أفضل تمارين كارديو لكثير من الناس. عندما يميل الشخص إلى الجري ، يمكنه قطع نفس المسافة في فترة أقل ولكن يجب أن يكون الشخص نشطًا بدنيًا وقويًا. يساعد الجري أيضًا الشخص على الحفاظ على قدرته على التحمل ، وبالتالي يكون الشخص قادرًا على العمل لفترة أطول. عندما يكون الشخص قادرًا على الجري والمحافظة عليه ، تزداد قوة أو طاقة الشخص تلقائيًا مما يساعد الشخص في كثير من الحالات في الأنشطة البدنية.

كما تحدثنا عن ميزة الجري ، هناك عيوب أيضًا. في بعض الأحيان ، يمكن أن يتسبب الجري في إزاحة شديدة للعظام أو العضلات وقد يؤدي إلى تمزق أربطة مفاصل الشخص ، الأمر الذي قد يتطلب جراحة لإصلاحها.

ما هو المشي؟

المشي هو ممارسة بدنية على نطاق واسع من قبل أي فئة عمرية. أنه ينطوي على حركة بطيئة للساقين. تم تصنيف المشي إلى نوعين هما المشي الصباحي والمشي في المساء. يعتمد ذلك على راحة الفرد أو على نصيحة الطبيب بشأن الوقت الذي تختاره للمشي. لا يساعد المشي في الحفاظ على القدرة على التحمل للعمل الشاق. إنها تحافظ فقط على نشاط الجسم البدني. وبالتالي ، من السهل والمريح لأي شخص أن يمشي يوميًا.

يمكن وصف المشي بأنه تمرين أقل كثافة. أثناء المشي ، يكون الشخص مقيدًا بخطى بطيئة في السرعة ، وبالتالي يمكن وصفه بأنه مكثف. على الرغم من أنه فعال للغاية بالنسبة للعديد من المرضى أو غير المرضى ، فإنه يبطئ نتائجه ببطء وتدريجيا شيئًا فشيئًا. يمكن أن يظهر المشي تأثيرًا أقل في فترة أطول حيث تكون العضلات مريحة نسبيًا في المشي ويستغرق إفراز العرق من الجسم وقتًا. كما نعلم ، العرق هو الهدف الرئيسي لأي نوع من التمارين ، لذلك في المشي يستغرق وقتًا أطول قليلاً لتظهر هذا النوع من الأعراض.

المشي هو عامل منخفض الخطورة ، وفي بعض الأحيان يمكن أن يؤثر فقط على بعض التشنجات العضلية الطفيفة ولا تظهر أي آثار جانبية خطيرة حتى الآن. يفضل الأطباء أيضًا المشي على أي نوع من النشاط البدني لأنه التمرين الأسهل والثابت الذي يمكن أن تؤديه أي فئة عمرية. لا يساعد Waling في إنقاص الوزن فحسب ، بل يساعد أيضًا في تنقيط مستويات السكر ومستويات الكوليسترول وضغط الدم وما إلى ذلك. لذلك ، إذا لم يكن الشخص قادرًا على القيام بأي نوع من التمارين المكثفة ، فعليه محاولة المشي للحفاظ على لياقته البدنية و صحي.

الاختلافات الرئيسية بين الجري والمشي

استنتاج

الجري والمشي من أفضل تمارين القلب لجسم الإنسان. يختلف الجري والمشي ويتناسبان مع الشخص وفقًا لجسمه وقدرته وما إلى ذلك. يعتبر الجري تمرينًا عالي الكثافة للقلب ، ومن ناحية أخرى ، يعتبر المشي تمرينًا للقلب منخفض الشدة. يتطلب الجري الكثير من القوة والطاقة ولا يمكن أداؤه إلا من قبل الأشخاص الذين لديهم القدرة على تحمل الأعمال الشاقة. في حين أن المشي يتطلب قوة وطاقة أقل ولا يمكن أداؤه إلا من قبل الأشخاص الذين ليس لديهم القدرة على تحمل الأعمال الشاقة. كلا النشاطين مفيدان بنفس القدر للصحة ولكنهما يختلفان في العديد من الجوانب.