تعتبر التمرينات الرياضية مهمة جدًا للتطور العام للجسم. إنه نشاط بدني يحافظ على العافية ويحافظ على لياقة أجسامنا. يتم ممارسة الرياضة لأغراض مختلفة مثل تطوير العضلات ، وتحسين القوة ، وتحسين الصحة ، وألعاب القوى ، أو لمجرد الاستمتاع. يحب الكثير من الناس ممارسة الرياضة في المواقف الخارجية لأنهم يتفاعلون ويتواصلون مع مجموعات تساعدهم على تحسين صحتهم. تمارين السحب والذقن لأعلى هي تمارين عضلية.
سحب ضد الذقن
الفرق بين Pull Up و Chin Up هو أن تمرين Pull-Up جيد إذا كان الفرد يريد شكل V. كما أنه يساعد على بناء الجزء العلوي من الظهر. يتم إجراء عملية Chin Up إذا كنت تريد ذراعين كبيرتين وعضلة ذات الرأسين وتريد تقوية عضلات البطن. من الصعب جدًا أداء تمرينات السحب لأنها تتطلب قوة الجزء العلوي من الجسم. تعتبر عمليات رفع الذقن أسهل في الأداء لأنها تتطلب قوة عضلية.
يُطلق على تمرين السحب لأعلى تمرين السلسلة الحركية المغلقة لأنه في هذا التمرين ، يتم تثبيت اليدين والقدمين في موضع واحد في الفضاء ، ولا يمكن تحريكهما. يتطلب هذا التمرين قوة الجزء العلوي من الجسم لدفع الجسم لأعلى. يتم اختطاف الكتفين ، ويتم ثني المرفقين ثم تمديدهما لإحضارهما إلى الجذع. سحب ما يصل باستخدام عضلات مثل العضلة ذات الرأسين العضدية والعضلة الظهرية العريضة.
يتم إجراء تمرين رفع الذقن لتقوية العضلات ، مما يساعد في إطالة الكتفين وثني المرفقين. أثناء إجراء عملية رفع الذقن ، يجب أن تكون راحتا اليد متجهتين نحو الجسم. إنه أحد أشكال السحب فقط حيث يتم رفع الجسم إلى الذقن ، أي يتم إعطاء اسم الذقن لأعلى. الهدف الرئيسي من عملية رفع الذقن هو جعل العضلة ذات الرأسين مختلفة عن السحب.
جدول المقارنة بين سحب لأعلى والذقن لأعلى
| معلمات المقارنة | اسحب | اعلى الذقن |
| أفضل ل | بناء الجزء العلوي من الظهر ، وتحقيق الشكل V. | تقوية العضلة اللاصقة والبايسبس ونحت الذراعين الكبيرتين. |
| سيطرة | مكلف | مستلق |
| تفعيل المصيدة | أفضل | أسوأ |
| تنشيط العضلة ذات الرأسين | أسوأ | أفضل |
| عضلة | لاتس ، العضلة المدورة الكبيرة ، المعينات ، العضلة ذات الرأسين ، النواة | العضلة ذات الرأسين ، لاتس ، الساعد ، الكتفين ، النواة |
ما هو Pull Up؟
تم استخدام كلمة "سحب" منذ عام 1970 عندما كانت تمارس مع الحديد. ويسمى أيضًا تمرين سحب السلسلة المفتوحة. الآن في العصر الحديث ، يُعرف شعبياً باسم التجديف المستقيم والصف المنحني. عادةً ما يتم نطق عمليات السحب ، مما يعني أن النخيل يواجهون بعيدًا ، وقد ميزت موسوعة جينيس للأرقام القياسية بين السحب لأعلى والذقن وفقًا للقبضة.
يستخدم السحب دائمًا لاختبار القوة البدنية العلوية للجسم. هذا النوع من التمارين أكثر شيوعًا في الخدمات العسكرية لأن هناك اختبارًا له للتحقق من لياقة الجسم. في أجزاء كثيرة من العالم ، تُستخدم عمليات السحب في الاختبارات العسكرية وفقًا لمعايير مختلفة. هناك أنواع مختلفة من التنوعات في القيام بعمليات السحب مثل قياسي ، مرجح ، قبضة مختلطة ، ذراع واحدة ، يد واحدة ، التقليب ، ذقن القص ، رفع العضلات ، صف الاستلقاء وما إلى ذلك.
يتم استخدام عضلات أجزاء مختلفة من الجسم ، مثل المرفقين والكتفين والكتف والإصبع الذي يتم من خلاله التقريب والتمديد والانثناء متساوي القياس. الدالية ، والصدرية الكبرى ، والبنية الشوكية ، والأوعية الصغيرة ، والأخرى الكبيرة ، إلخ ، هي المسؤولة. تلعب القبضة دورًا مهمًا للغاية أثناء الإمساك بالقضيب والإمساك به. يختلف عرض المقبض أيضًا وفقًا لنوع السحب الذي يقوم به الفرد.
ما هو تشين اب؟
Chin-up هو مصطلح جديد أصبح بارزًا. إنه أحد أشكال السحب. يأتي اسم chin-up من الطريقة التي يمكنك بها إحضار ذقنك فيما يتعلق أو حتى موضع الشريط أو قبضتك التي تمسك بها. في هذا التمرين ، يجب على الفرد رفع الذقن فوق العارضة دون لمسها. تساعد التمارين التي يتم إجراؤها في رفع الذقن في إطالة العضلة ذات الرأسين. يمكن للرجال أداء تمارين الذقن بسهولة أكثر من النساء لأن عضلاتهم أقوى ومركز ثقل. إنها النظرة العامة.
لكن هذا لا يعني أن عملية الذقن لا يمكن أن تقوم بها النساء. يمكن تحقيقه عن طريق الاستلقاء ، أي أن الكف مواجهًا للقبضة. تتميز عمليات الذقن بأشكال مختلفة مثل يمكن إجراؤها باستخدام حلقات الجمباز أو المقابض الدوارة أو الحديد. الهدف الرئيسي لشد الذقن هو العضلة ذات الرأسين وتستخدم أيضًا عضلات مثل عضلات الظهر العريضة. هناك اختلافات في عمليات الذقن مثل عمليات الذقن الموزونة ، ورفع الذقن في يد واحدة ، ورفع الذقن بذراع واحدة ، ورفع الذقن في العمود الفقري ، والذقن القصية ، إلخ.
مطلوب نوع خاص من التدريب لأداء تمارين الذقن. كما أنه يساعد في زيادة أدائك. يتم قياسها بطرق مختلفة ، مثل عدد التكرارات في فترة زمنية محددة ، وعدد مرات التكرار مع الوزن الإجمالي (وزن الجسم + الوزن الإضافي وعدد مرات التكرار دون لمس الأرض. القضبان التي يتم فيها تثبيت الذقن في الملاعب وكذلك للأطفال حتى يتمكنوا من جعل أجسامهم مناسبة.
الاختلافات الرئيسية بين سحب لأعلى والذقن لأعلى
استنتاج
كل من تمارين السحب والذقن هي تمارين يتم إجراؤها لتقوية عضلات الجسم. يتم عمل كلاهما للحفاظ على لياقة الجسم بالصحة والعافية. تم استخدام السحب أولاً في عالم التمرين. إنه تمرين مفتوح السلسلة. رفع الذقن هو أحد أشكال تمارين السحب حيث تكون العضلة ذات الرأسين أهدافًا. في العديد من المنظمات ، يتم التمييز بين عمليات السحب والرفع ، بينما في مؤسسات أخرى تعتبر واحدة وكل شيء. تعتبر عمليات رفع الذقن أسهل في الأداء ، ويمكن أن يقوم بها كل من الأطفال والبالغين. كما يتم وضع معدات تمارين الذقن في الملاعب. من الصعب أداء عمليات السحب وتتطلب تدريبًا خاصًا.
