تلعب الرياضة دورًا حيويًا في الحفاظ على لياقة الجسم ونشاطه وصحته. إنه جانب حاسم في أسلوب حياة صحي. هناك الكثير من الأنظمة لممارسة الرياضة ، يركز البعض منها على هدف معين مثل إنقاص الوزن ، بينما يتم أداء بعضها بشكل منتظم للبقاء نشيطًا. وهي تتكون أساسًا من نوعين - التمارين الهوائية والتمارين اللاهوائية.
التمارين الهوائية مقابل التمارين اللاهوائية
الفرق بين التمارين الهوائية والتمارين اللاهوائية هو أن التمارين الهوائية تتطلب وجود الكثير من الأكسجين لتغذية العضلات ، في حين أن التمارين اللاهوائية لا تتطلب وجود الكثير من الأكسجين لتغذية العضلات.
نوع التمارين الهوائية هو الذي يتطلب وجود الأكسجين. يستخدم هذا الأكسجين لتغذية العضلات للنشاط المكثف الذي سيتم القيام به. بعض الأمثلة على التمارين الهوائية هي الكيك بوكسينغ ، والدوران ، والسباحة ، والمشي ، والتجديف ، والقفز على الحبل ، والجري ، والتزلج الريفي على الثلج.
النوع اللاهوائي من التمارين هو الذي لا يتطلب وجود الأكسجين. هذا يعني أن العضلات لا تحتاج إلى وجود الأكسجين لتزويد نفسها بالطاقة لممارسة الرياضة. بعض الأمثلة الشائعة للتمارين اللاهوائية هي القرفصاء ، ورفع الأثقال الثقيلة ، والركض ، والتدريب المتقطع عالي الكثافة.
جدول مقارنة بين التمارين الهوائية والتمارين اللاهوائية
| معلمات المقارنة | التمارين الهوائية | التمارين اللاهوائية |
| الأكسجين | يتطلب وجود الأكسجين. | لا يتطلب وجود الأكسجين. |
| نوع العضلات | تعمل التمارين الهوائية على ألياف العضلات من النوع الأول. | تعمل التمارين اللاهوائية على ألياف العضلات من النوع 2. |
| يقوي | إنه مفيد لقوة ضخ القلب. | مفيد لتقوية العضلات. |
| تحمل | يركز على التحمل منخفض الشدة. | يركز على التحمل عالي الكثافة. |
| فوائد | يزيد من كثافة الشعيرات الدموية ، ويخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، ويزيد من قدرة عضلات الرئة على التحمل ، ويقلل من الدهون. | فهو يزيد من قوة العضلات ، ويخفض الدهون ، ويزيد من قوة النسيج الضام وحجم العضلات ، ويخفض ضغط الدم. |
ما هي التمارين الهوائية؟
التمارين الهوائية هي نوع التمارين كما يوحي اسمها ، وهي التمارين التي تتطلب مشاركة الكثير من الأكسجين. يمكننا أيضًا اعتبار هذا النوع من التمارين بمثابة تمرين للقلب والأوعية الدموية نظرًا لزيادة معدل ضربات القلب والتنفس في الجسم لفترة من الوقت. من أمثلة التمارين الهوائية الرقص والجري والسباحة والكيك بوكسينغ والمشي والتزلج والمشي لمسافات طويلة وما إلى ذلك.
أثناء ممارسة التمارين الهوائية ، يصبح تنفس الشخص أعمق وأسرع مما هو عليه في حالة الراحة. عندما نتنفس بشكل أعمق وفي أغلب الأحيان ، تزداد كمية الأكسجين في الدم. ويزداد تدفق الدم من الرئتين إلى العضلات مما يمنحها مزيدًا من الطاقة لممارسة الرياضة ثم العودة مرة أخرى. تعتبر التمارين الهوائية مصدرًا رائعًا لبناء القدرة على التحمل وهي أفضل الصور للأشخاص الجدد في التمرين.
تشمل بعض الفوائد الشائعة للتمارين الهوائية تحسين الحالة المزاجية ، والتحكم في ضغط الدم ، وفقدان الوزن ، وزيادة القدرة على التحمل ، وتقوية القلب ، وتنشيط جهاز المناعة ، وتقليل التعب أثناء ممارسة الرياضة. على الرغم من أنه يأتي أيضًا مع بعض المخاطر. إذا كان شخص ما جديدًا في ممارسة التمارين الهوائية ، فيجب أن يبدأ بممارسة تمارين خفيفة يوميًا ثم البدء في ممارسة التمارين الرياضية القاسية وإلا فقد يتعرض للإصابة.
ما هي التمارين اللاهوائية؟
نوع الجسم من التمارين ، كما يوحي اسمه ، هو النوع الذي لا يتطلب وجود الأكسجين لمساعدة العضلات على العمل بكثافة من أجل هذا النشاط. بكلمات بسيطة ، يتم استخدام حافلة سريعة من الطاقة أثناء أداء التمارين لفترة قصيرة ولكن بأقصى جهد. بعض الأمثلة الشائعة للتمارين اللاهوائية هي رفع الأثقال الثقيلة ، والتدريب المتقطع ، والقفز بالحبل ، والسباقات السريعة ، وتسلق التلال ، والقياسات المتساوية.
على عكس التمارين الهوائية ، يحتاج الجسم إلى زيادة فورية للطاقة في التمارين اللاهوائية. يعتمد الجسم بشكل أساسي على مصادر الطاقة المخزنة بالفعل في الجسم وليس الأكسجين. ونتيجة لذلك ، تعتبر التدريبات المتساقطة مصدرًا رائعًا لتفكيك الجلوكوز في الجسم. يمكن أن تكون التمارين الهوائية مفيدة جدًا إذا كنت تمارس الرياضة لفترة طويلة جدًا وترغب في رؤية تغييرات سريعة في الوزن تعني فقدانًا سريعًا للوزن.
هناك العديد من الفوائد المرتبطة بالتمارين اللاهوائية ؛ على سبيل المثال ، يساعد على حرق الدهون وتقوية العظام وزيادة القدرة على التحمل ، مما سيساعد في النهاية في المناعة ضد الالتهابات الخفيفة والإصابات الطفيفة. كما أنه يساعد في بناء العضلات. يمكن أن يكون هناك أيضًا العديد من المخاطر المرتبطة بالتمارين اللاهوائية لأنها قاسية على الجسم ولا ينصح بها للمبتدئين. يجب على المرء دائمًا استشارة الطبيب أو الطبيب للحصول على التوجيه الصحيح حول ما إذا كان يجب إضافة التمارين اللاهوائية في نظام التمرين الخاص بك أم لا.
الاختلافات الرئيسية بين التمارين الهوائية والتمارين اللاهوائية
استنتاج
التمرين المستمر ضروري للبقاء بصحة جيدة ونشاط. أيضًا ، إذا لم يتبع المرء جدولًا زمنيًا مناسبًا ، فلن يكون تأثير التمارين الهوائية واللاهوائية كثيرًا ، وسيفقد الناس أيضًا الدافع.
يجب اتباع كل من التمارين الهوائية واللاهوائية تحت إشراف الإشراف وخاصة التمرين الأخير. هذا بسبب تضمين الكثير من عوامل الخطر أثناء التعامل مع الأنشطة. ليست التمارين المنتظمة والمناسبة ضرورية فحسب ، بل هي أيضًا نظام غذائي متوازن. تتطلب الطاقة اللازمة لتنفيذ التدريب كمية مقترحة من السعرات الحرارية التي يجب أخذها في الاعتبار واتباعها بأمانة للحصول على أفضل النتائج.
