عرفت Deadlifts للبشرية بأنها ملك التدريبات لفترة طويلة. تتكون الرفعة المميتة أساسًا من نوعين - الرافعة المميتة التقليدية والرافعة المميتة الرومانية. لقد تم ممارستها بشكل شائع في يوم الظهر ويوم الساق على التوالي. يستهدف هذان النوعان مجموعات مختلفة من العضلات بسبب نطاق حركتها.
Deadlift مقابل الرفعة المميتة الرومانية
الفرق الرئيسي بين الاثنين هو أن الرفعة المميتة تركز على الظهر ويؤديها الرياضيون في يوم ظهورهم ، بينما تركز الرفعة المميتة الرومانية على الألوية وأوتار الركبة بحيث يمكن رؤية الرياضيين يؤدونها في يوم أرجلهم.
تحظى الرفعة المميتة بشعبية كبيرة أيضًا باعتبارها الرفعة المميتة التقليدية أو الرفعة المميتة التقليدية. إنها واحدة من التمارين القليلة جدًا التي تشمل كل جزء من الجسم تقريبًا بشكل عام. تبدأ الرفعة المميتة الحملية بنطاق الحركة المتحد المركز ، أي لأعلى. يستهدف هذا التمرين المركب أكثر من مجموعة عضلية ، ويستخدمه الرياضيون للعمل على ظهورهم.
في حين أن الرفعة المميتة الرومانية ورافعة الرفعة المميتة ذات الأرجل الصلبة هي نفس التمارين تقريبًا. تبدأ الرفعة المميتة الرومانية بنطاق غريب الأطوار للحركة ، أي حركة هبوطية. يتم تنفيذ تمرين الرفع المميت الروماني من قبل الرياضيين في أيام الساق لأنه يعمل بشكل أفضل على أوتار الركبة والأرداف. تم التفكير في هذا التمرين بشكل كبير من قبل العديد من الرياضيين لتعزيز قوتهم في أوتار الركبة.
جدول مقارنة بين الرفعة المميتة والرافعة المميتة الرومانية
| معلمات المقارنة | الرفعة المميتة | الرفعة المميتة الرومانية |
| مجموعة العضلات | يركز هذا الشكل من الرفعة المميتة على أوتار الركبة والأرداف. | يركز هذا الشكل من الرفعة المميتة على العضلة ذات الرأسين ، والفخاخ ، واللاتس ، واللب ، والألوية ، والرباعية. |
| نطاق الحركة | يولي هذا التمرين أهمية أكبر للنطاق المتحد المركز للحركة ، أي الحركة الصاعدة للشريط | يضع هذا التمرين مزيدًا من الضغط على الحركة اللامتراكزة ، أي الحركة الهبوطية للشريط |
| فرص الاصابة | أثناء القيام بأداء ثقيل ، تعتبر الرفعة المميتة التقليدية تمرينًا أكثر خطورة مقارنةً بالرافعة المميتة الرومانية ، لأن هذا التمرين هو أحد أفضل التمارين لدفع حدود الجسم | إذا تم إجراؤه بالشكل الصحيح وأوزان أخف ، يمكن أن يكون هذا التمرين أكثر أمانًا من الرفعة المميتة التقليدية |
| الاختلافات | من الأفضل أداء تمرين الرفع المميت التقليدي باستخدام الحديد لأنه تمرين مركب يشمل عضلات متعددة. | يمكن إجراؤها باستخدام الحديد ، الدمبل ، كرة Bosu ، قضيب المصيدة ، إلخ. |
| معدات اضافية | في المسابقات ، يتم تنفيذ الرفع المميت التقليدي ببدلة خاصة ، مما يحافظ على الجسم مشدودًا ويوفر بعض القوة الإضافية | لا يحتاج هذا الشكل من الرفعة المميتة إلى أي معدات إضافية ويمكن إجراؤه بشكل طبيعي ، بالنظر إلى أن الموقف صحيح |
ما هو Deadlift؟
الرفعة المميتة التقليدية هي واحدة من التمارين الأساسية التي يتم إجراؤها في صالة الألعاب الرياضية. إنه تمرين قديم يتم إجراؤه في هذا العصر أيضًا بنفس الحماس. يتم تنفيذ الرفعة المميتة التقليدية أيضًا من قبل الرياضيين الذين يعملون على قوتهم لأنه هنا يمكن للمرء أن يرفع أثقل مقارنة بالرافعة المميتة الرومانية.
يعود تاريخ الرفعة المميتة إلى القرن الثامن عشر عندما اشتهر توماس توفام ، الرجل البريطاني القوي ، بقوته الغريبة في مصاعد الأحزمة. اكتسب رائد القوة الألماني هيرمان جورنر الكثير من الشهرة من خلال أفعاله في قتال الأفيال التي ترفع 793 رطلاً ، وساعدته بيد واحدة على رفع الأثقال بمقدار 727 رطلاً على اكتساب الكثير من الشهرة.
يمكن تقسيم الآلية إلى ثلاثة أجزاء ، وهي الإعداد ، والمحرك الأولي ، ثم القفل. يتضمن الإعداد تحميل عضلات مثل الألوية الكبيرة ، العضلة ذات الرأسين الفخذية ، نصف الوترية ، إلخ بشكل غريب الأطوار بينما عضلات العقد القطنية متساوية القياس لتثبيت العمود الفقري.
تتضمن عملية الدفع دفع الكعبين والحفاظ على لوح الكتف مكتئبًا وظهر متوتر طويلًا لتجنب الإصابة. ثم يأتي الإغلاق النهائي. لإشراك عضلات العمود الفقري القطني والبطن جنبًا إلى جنب مع المؤخرة ، يجب أن يكون المرء منتصبًا تمامًا مع عمود فقري محايد وامتداد قوي للورك.
ما هي الرفعة المميتة الرومانية؟
إذا كان الرياضي يعاني من آلام في الظهر ولا يزال يرغب في أداء تمرين الرفعة المميتة ، فإن الرفعة المميتة للرومان هي الخيار الصحيح. وهي من تلك التمارين التي لا تؤذي أسفل الظهر وتركز أكثر على المؤخرة وأوتار الركبة. ينشط عضلات الورك ويزيد من حركة الوركين.
كما يوحي الاسم ، تم اختراع هذا الشكل من الرفعة المميتة أو جعله شائعًا بواسطة رافع الأثقال الروماني نيكو فلاد ، الحاصل على ميدالية أولمبية. هذا يثبت أن الرفعة المميتة الرومانية ليست فقط تمرينًا يمكن أن يؤديه بعض عشاق اللياقة البدنية فحسب ، بل وأيضًا في أي شكل من أشكال الرياضة للحفاظ على قوة الساقين.
الطريقة الصحيحة لأداء الرفعة المميتة الرومانية هي البدء بالقضيب والإمساك به مع راحة اليد لأسفل. بعد ذلك ، ارفع الشريط بالقرب من الجسم قدر الإمكان مع الحفاظ على سلامة الوركين وأوتار الركبة.
في هذه العملية ، يمكن للرياضي ثني الظهر إلى حد ما ، ولكن يجب أن تكون الأرجل مستقيمة. للانتهاء من ذلك ، يتم سحب الشريط أمام الفخذين بحركة واحدة حتى يصبح العمود الفقري بزاوية 90 درجة مع الأرض.
الاختلافات الرئيسية بين الرفعة المميتة والرافعة المميتة الرومانية
استنتاج
تعتبر رياضة الرفعة المميتة التقليدية ورافعة الموتى الرومانية من أهم التمارين التي يجب على المرء أن يبحث عنها لتعزيز قوة الجسم والحفاظ على وضعية جيدة في نفس الوقت.
نظرًا لأن كلا التمرينين لهما تفاعل كبير مع العمود الفقري ، يجب على الرياضيين أن يضعوا في اعتبارهم الحفاظ على وضعية جيدة. حتى لو استخدموا أوزانًا أثقل في الأوزان السابقة ، فلا ينبغي أن يكون هناك الكثير من العمل للعمود الفقري ، مما يجعلهم خاليين من الإصابات. الحفاظ على الاحتياط ضروري لتجنب أي حادث أثناء الممارسة.
