يؤدي التمرين إلى اللياقة ويساعد أيضًا في الحفاظ على صحة الجسم وبعيدًا عن الأمراض. يساعد التمرين أيضًا في الحفاظ على صحة عقلية جيدة. وجد من الدراسات أن التمرين لمدة 15 دقيقة يمكن أن يساعد في زيادة مستويات التركيز. هناك العديد من أنواع التمارين المصنفة وفقًا لأجزاء الجسم. هنا تمرينان مشهوران هما تمرين الجلوس والسحق ، يتم استخدامهما بالتبادل ، ولكن هناك فرق بينهما. إذن ، إليك بعض الاختلافات المدرجة بين تمرين البطن والسحق.
الجرش مقابل الجلوس
الفرق بين تمارين البطن والسحق هو نطاق الحركة بينهما. تمارين الجرش هي تمارين قصيرة المدى ، لكن تمارين الجلوس تعتبر تمارين طويلة المدى. في الجرش ، على المرء أن يحرك جذعه بضع بوصات من الأرض ، بينما في الجلوس ، يجب على المرء أن يصل إلى فخذيه ببضع بوصات.
الجرش هي تمرين شائع جدًا. تتضمن معظم تمارين الجرش فيها. تركز الجرش بشكل أساسي على عضلات البطن. إنه تمرين فعال للغاية إذا كان الشخص يستهدف فقدان دهون البطن أو يريد ستة عضلات بطن. الموقف الصحيح هو الشيء الرئيسي الذي يجب مراعاته لتحقيق الهدف.
عمليات الاعتصام هي أيضًا تمارين شائعة جدًا. ولكن للقيام بهذا التمرين يجب أن يكون تحت مراقبة خبير. هذا التمرين فعال للغاية ولكنه يحمل قدرًا خطيرًا من الإصابات. يركز هذا التمرين بشكل أساسي على جميع العضلات السفلية ، بما في ذلك عضلات البطن. هذا تمرين صعب ويحتاج إلى ممارسة منتظمة لكسر الهدف.
جدول المقارنة بين تمارين الجرش والجلوس
| معلمات المقارنة | الجرش | الجلوس شكا |
| نطاق الحركة | نطاق أصغر للحركة | مدى أطول للحركة |
| العضلات المستهدفة | يستهدف هذا التمرين عضلات البطن فقط | يستهدف هذا التمرين العديد من العضلات الأخرى بما في ذلك عضلات البطن |
| مخاطر الاصابة | هذا أقل خطورة لأنه يضع ضغطًا أقل على العمود الفقري | هذا أكثر خطورة لأنه يضع قدرًا كبيرًا من الضغط على العمود الفقري |
| وضعية | يتطلب رفع الجذع بزاوية 30 درجة من الأرض | وهي موجهة لرفع الجذع الكامل مع فجوة بضع بوصات من الفخذين. |
| تلف | هذا يمكن أن يؤدي إلى ألم في الظهر بسبب إجهاد في العمود الفقري | هذا يمكن أن يؤدي إلى تلف الأنسجة ويمكن أن يؤدي إلى آلام أسفل الظهر الدائمة وتلف العمود الفقري في بعض الأحيان حسب نوع الجسم |
ما هي الجرش؟
الجرش هي تمرين شائع جدًا. تتضمن معظم تمارين الجرش فيها. تركز الجرش بشكل أساسي على عضلات البطن. إنه تمرين فعال للغاية إذا كان الشخص يستهدف فقدان دهون البطن أو يريد ستة عضلات بطن. الموقف الصحيح هو الشيء الرئيسي الذي يجب مراعاته لتحقيق الهدف.
تمارين الجرش هي تمارين ذات نطاق أصغر. يتطلب من الجسم أن يتحرك في اتجاه صغير. أي ، في الإجراء ، يجب على المرء أن يرفع الجزء العلوي من الجسم بزاوية 30 درجة من الأرض. كما أن لها اتجاه لدعم الرأس من الخلف باليدين ثم رفع الجسم لتجنب التواء الرقبة. الملاحظة الخاصة هنا هي أن لا تلمس الذقن بالصدر أبدًا. يمكن إجراء هذا التمرين في ثلاث مجموعات مع خمسة عشر تكرارًا في كل مجموعة.
قم بهذا التمرين في الوضع الصحيح لتجنب أي إصابة في أسفل الظهر. في البداية ، يمكن أن يؤدي إلى إجهاد صغير على الظهر ، لكن سترتاح العضلات تدريجيًا. لا يؤدي هذا التمرين إلى أضرار أطول أو دائمة.
ما هي شكا من الجلوس؟
عمليات الاعتصام هي أيضًا تمارين شائعة جدًا. ولكن للقيام بهذا التمرين يجب أن يكون تحت مراقبة خبير. هذا التمرين فعال للغاية ولكنه يحمل قدرًا خطيرًا من الإصابات. يركز هذا التمرين بشكل أساسي على جميع العضلات السفلية ، بما في ذلك عضلات البطن. هذا تمرين صعب ويحتاج إلى ممارسة منتظمة لكسر الهدف.
عمليات الاعتصام هي تمارين طويلة المدى. يعتبر ذلك كذلك لأنه ، في هذا التمرين ، يتعين على المرء رفع الجزء العلوي من الجسم لبضع بوصات من الفخذ. نظرًا لأنه يحتاج إلى تحريك جزء الجسم لمسافة طويلة ، فإنه يعتبر تمرينًا طويل المدى. في هذا التمرين ، يُطلب من المرء دعم مؤخرة الرأس باليدين ثم رفع الجسم. يمكن أداء هذا التمرين في ثلاث مجموعات بعشر تكرارات في كل مجموعة. يمكن للمبتدئين أداء مجموعة واحدة عند التحديق وزيادة تدريجية.
يجب أن يتم هذا التمرين تحت مراقبة خبير. إذا تم إجراء هذا التمرين في وضع خاطئ ، فقد يؤدي ذلك إلى إصابات خطيرة ويمكن أن يؤدي إلى آلام أسفل الظهر الدائمة وقد يؤدي أحيانًا إلى إصابة العمود الفقري. يعتمد الضرر على نوع جسم الشخص.
الاختلافات الرئيسية بين تمارين الجرش والجلوس
استنتاج
تمرينان مشهوران هما تمرين الجلوس والسحق ، اللذان يستخدمان بالتبادل ، لكنهما يختلفان في اتجاهات عديدة. لذلك تمت مناقشة بعض الاختلافات فيما بينها مع الإجراء الصحيح لأداء الإجراء الصحيح يمكن أن يؤدي إلى نتائج سريعة كما أنه يقي الشخص من أي ألم أو إصابات.
الاختلافات الرئيسية بين هذين هي نطاق حركة التدريبات. تتميز تمارين الجرش بحركة قصيرة المدى ، بينما تكون تمارين الجلوس ذات حركة أطول مدى. يحدد هذا أيضًا مستوى صعوبة التمارين. هذه تمارين فعالة للغاية لبناء عضلات البطن. يمكن للمرء أن يمارس هذه بانتظام للحفاظ على اللياقة البدنية والصحية.
